SIX PACK SIN EJERCICIOS PARA ABDOMEN.
Algunos piensan que tienen que realizar miles de abdominales y crunches, para lograr un abdomen resaltado y definido , pero así como muchos levantadores de pesas , gimnastas , sprinters, el entrenamiento del abdomen con ejercicios como abdominales usualmente es una parte pequeña de su entrenamiento.
Si no tienes abdomen marcado, pero tu plan nutricional es adecuado, el problema puede ser que estas haciendo demasiados ejercicios que aislan el abdomen, o estas dependiendo mucho de las maquinas.
Si tu cuerpo siempre esta soportando una misma posición , tu centro o core, no tiene que estabilizarlo. Intenta realizar ejercicios parado y concéntrate en los movimientos y ejercicios clásicos para fuerza, como son: Sentadillas , peso muerto, press por arriba de la cabeza, y remo. Tu centro o core se enfocará a estabilizar tu columna, así que tus músculos abdominales se contraerán y estarás realizando trabajo abdominal mientras trabajas otros músculos.
Incluso para mayor definición de los músculos abdominales, puedes realizar ejercicios de pie unilaterales, como sería, press a una mano o peso muerto a un pie. Tus abdominales estarían al 100%.
Rutina de abdomen sin ejercicios de abdomen.
1) Sentadilla: 5 Sets. Reps: 5
2) Press de hombro con mancuerna a una mano: Sets: 3 Reps: 8-10
3) Peso muerto a una pierna: Sets: 3 Reps: 8-10 . Dobla una rodilla a 90 grados, para que estés parado sobre una pierna. Inclina el torso hacia delante hasta tocar el suelo , tratando de mantener la espalda recta.
4) Caminar con disco por arriba de la cabeza . Sets: 4 Reps: camina por 60 segundos con el peso por arriba de tu cabeza . descansa 30 seg y repite.
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