Si quieres tener glúteos más grandes , firmes y redondeados, existen ejercicios específicos que realmente han demostrado cambios importantes. El glúteo tiene 3 partes: Glúteo medio, máximo y mínimo. El único requisito para que funcionen, es que los hagas a diario, sin excepción, no te llevarán más de 20 ó 30 minutos . Claves para […]
El sistema llamado DROP SET, es una gran manera de aumentar la masa muscular, ya que es una forma rápida y fácil de aumentar el flujo de sangre a los músculos, obtener el bombeo del corazón y lo más importante de todo , fatigar los músculos para asegurar la hipertrofia muscular. ¿Cuál es el sistemas […]
Algunos piensan que tienen que realizar miles de abdominales y crunches, para lograr un abdomen resaltado y definido , pero así como muchos levantadores de pesas , gimnastas , sprinters, el entrenamiento del abdomen con ejercicios como abdominales usualmente es una parte pequeña de su entrenamiento. Si no tienes abdomen marcado, pero tu plan nutricional […]
Tu casi nuca comes papas a la francesa, donas , helados, y solo comes pizza en los dias denominados CHEAT day, asi que de esta manera has sacado la comida chatarra de tu dieta. Vas al gimnasio 5 veces a la semana en ocasiones 6 veces con una buena sesión de cardio y pesas, y […]
Empieza este 2015 creando músculo y quemando grasa 4 razones para seguir comiendo HUEVOS. En el pasado se le dio mala reputación al consumo de huevo debido a que contenían grasa y colesterol , pero en realidad pocos alimentos alcanzan el valor nutricional proteico del huevo sobre todo para aquellos que buscan crear músculo y […]
Sabemos que lo que comemos se refleja en todos los aspectos de nuestra vida. Esto incluye también nuestra vida sexual, la dieta que te vamos a presentar está específicamente diseñada para mejorar tu desempeño en el gym… Pero sobretodo en la cama. Esta dieta es sólo el ejemplo de un día, si quieres un programa nutricional y […]
BCAA ¿Qué son los aminoácidos de cadena ramificada? Junto con la creatina, arginina y proteína, los BCAA son una parte esencial de los suplementos, mejoran el crecimiento muscular, fuerza, energía y la pérdida de grasa. Los 3 aminoácidos: BCAA BCAA comprende 3 aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Pero, ¿qué tan esenciales son estos 3 […]
Crear músculos sin grasa no es sencillo, si lo fuera, cualquiera lo haría. En Fitnología nos basamos en tres niveles para desarrollar una dieta personalizada que crea músculos magros. Nivel 1: Nos enfocamos en opciones para aportar macronutrientes. Nivel 2: Nos centramos en alimentos que mejoran el desempeño muscular y recuperación del mismo. Nivel 3: […]