3 RAZONES POR LAS CUALES NO TIENES DEFINICIÓN MUSCULAR

Tu casi nuca comes papas a la francesa, donas , helados, y solo comes pizza en los dias denominados CHEAT day, asi que de esta manera has sacado la comida chatarra de tu dieta. Vas al gimnasio 5 veces a la semana en ocasiones 6 veces con una buena sesión de cardio y pesas, y au así no sabes cual es el problema. Te preguntas porque aun no estoy marcado?, Porque si me mato en el gimnasio no tengo mi abdomen de six pack o grandes músculos ?

Estas en lo correcto, la dieta por si sola no es la respuesta. Y tampoco puedes culpar a la genética. Existe una buena probabilidad de que todo el trabajo que estas realizando esta saboteando tus esfuerzos por obtener masa muscular magra. El hecho de que vayas frecuentemente en el gimnasio tampoco es el problema; El problema es lo que haces una vez que estas ahí.

Si tus sesiones de cardio son eternas y las mancuernas que utilizas siempre provienen del lado de menor peso en el rack, este puede ser tu problema principal. Pensamos que hemos descubierto las 3 razones de entrenamiento por las cuales las personas no obtienen definición muscular, y es tiempo de ponerle fin de una vez y para siempre.

Razón 1: DEMASIADO CARDIO

Uno de los conceptos erróneos mas aprendidos en el mundo del ejercicio es que: El cardio te da definición muscular y las pesas te hacen grande. Como resultado de esto la persona que quiere mayor definición muscular centra su ejercicio en el cardio, mientras que las pesas quedan en segundo plano. Y al hablar de parte central de su rutina estamos hablando de 45-60 min en la banda, seguido de 15-20 min de levantar pesas. Con lo que terminas es probablemente con perdida de algo de peso que lo mas probable sea por la dieta, pero tu cuerpo no esta mas definido que antes.

Estos son los hechos: El entrenamiento con pesas, puede y te va a ayudar a ganar definición muscular, y el cardio puede tener un impacto negativo en tu composición corporal, ya que demasiado cardio crea un estado catabólico que disminuye tu metabolismo.

Mas músculo significa metabolismo mas rápido, que significa que mas grasa es quemada y tu físico se vera mas definido, y aunque probablemente quemes mas calorías durante la sesión de cadio, el hacer pesas te da mas músculo, que a su vez quemará mas calorias en reposo como cuando duermes, descansas o ves televisión.

Esto no significa que abandonar el cardio completamente sea la solución. Una mejor alternativa de un mejor cardio es: Alta Intensidad, Para y Arranca, Intervalos. Este tipo de entrenamiento QUEMA GRASA Y PROTEGE EL MUSCULO TAN DIFICIL DE GANAR.

El secreto está en la intensidad, con una sesión de 20 minutos es crucial que te lleves al limite.

RUTINA DE CARDIO MALA: 45-60 min o más , trotando o caminando en la banda.

RUTINA DE CARDIO CORRECTA: Intervalos anaeróbicos

• 3-5 minutos trotando para calentar.
• Correr velocidad 90% por 60 segundos – seguido de 1 minuto de caminar rápido o trotar lento .
• Repetir 5 veces.

Razón 2: DEMASIADO ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADO

Si actualmente estas en un programa de entrenamiento con pesas, y no estas obteniendo los resultados que deseas, los ejercicios que estas realizando pueden ser el problema, específicamente , en las rutinas de pecho que son muy pesadas en cristos y crossovers, en lugar de los press, y en pierna cuando las extensiones son mas importantes que las sentadillas y desplantes.

Esto no significa que no debes hacer ejercicios específicos de un músculo, pero los ejercicios compuestos multi-articulares deben ser la base de tus programas, ya que estos ejercicios son los que crean músculo y son los que mantienen tu metabolismo activo . Los ejercicios que más producen músculo generalmente son los mas difíciles. Hablando de manera general, a mayor peso que utilices en un ejercicio sin perder la forma, mayor músculo se vera estimulado, resultando en una mayor metabolismo. Lo que significa MAS MUSCULO, MENOS GRASA.

Razón 3: TUS SERIES NO SON SUFICIENTEMENTE PESADAS

La verdad es que series con muchas repeticiones aumentan la resistencia muscular , pero no necesariamente queman grasa. Puedes incluso marcar mas con entrenamientos entre 8-12 repeticiones, ya que esta descrito que este es el mejor numero para añadir tamaño muscular. Cuando aumenta la masa muscular aumenta el metabolismo. Estudios también demuestran que sets pesados mantienen elevados los niveles de testosterona incluso por periodos largos después del entrenamiento.

Por lo que sets de 8-12 repeticiones pesadas, son óptimas para estimular las fibras de contracción rápida y aumentar los niveles de testosterona: Dos condiciones esenciales para un físico mas definido.